Ramadan 2025 : Conseils nutrition et sport pour un mois sain et équilibré
Le Ramadan 2025 coïncide avec le printemps, une période idéale pour revoir ses habitudes alimentaires et son hygiène de vie. Entre jeûne, spiritualité et bien-être, cet article vous guide à travers des conseils pratiques pour maintenir un équilibre nutritionnel, rester hydraté et adopter une activité physique adaptée. Découvrez comment optimiser votre alimentation et votre mode de vie pour un mois sacré serein et en pleine forme. 🔹Lire la suite🔹
SANTÉ
Rédaction Agadir Première en partenariat avec Nutrisense
2/19/2025
Le mois sacré du Ramadan est une période de jeûne, de prière et de réflexion pour les musulmans du monde entier. En 2025, il débutera au début du mois de mars, coïncidant avec le printemps. Cette période de jeûne, de l'aube au coucher du soleil, entraîne des changements significatifs dans nos habitudes alimentaires et notre mode de vie. Pour préserver votre santé et votre bien-être durant ce mois béni, il est essentiel d'adopter des pratiques nutritionnelles appropriées et de maintenir une activité physique adaptée.
Conseils nutritionnels pour un Ramadan équilibré
Respectez des horaires de repas réguliers
Le jeûne modifie notre routine quotidienne, déplaçant les repas principaux vers la soirée et la nuit. Il est crucial de structurer vos repas autour du F'tour (rupture du jeûne), du S'hour (repas avant l'aube) et éventuellement d'un léger repas en soirée. Cette organisation aide à stabiliser le métabolisme et à éviter les fringales excessives.
Privilégiez les protéines de qualité
Les protéines jouent un rôle clé dans la sensation de satiété et la préservation de la masse musculaire. Intégrez des sources protéiques telles que le poisson, le poulet, la viande maigre, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses à vos repas. Optez pour des modes de cuisson sains, comme la vapeur ou le grill, afin de limiter l'apport en graisses.
Modérez la consommation de pâtisseries et de sucreries
Les douceurs traditionnelles du Ramadan sont souvent riches en sucres et en graisses. Une consommation excessive peut entraîner une prise de poids et des déséquilibres glycémiques. Savourez ces délices avec modération et privilégiez des desserts à base de fruits frais.
Hydratez-vous adéquatement
L'hydratation est essentielle, surtout avec l'allongement des journées au printemps. Buvez suffisamment d'eau entre le F'tour et le S'hour pour compenser la perte de fluides pendant la journée. Limitez les boissons sucrées et caféinées, qui peuvent entraîner une déshydratation.
Hygiène de vie pendant le Ramadan
Adoptez un bon rythme de sommeil : Le changement des horaires de repas peut impacter la qualité du sommeil. Pour éviter la fatigue accumulée, il est recommandé de dormir au moins 4 heures avant le S'hour. De plus, une sieste juste après permet de récupérer et de rester en forme tout au long de la journée.
Maintenir une activité physique pendant le Ramadan
Privilégiez des exercices modérés comme la marche, le yoga ou des étirements en fin de journée.
Évitez les efforts intenses juste avant le F'tour pour ne pas risquer la déshydratation.
Pratiquez une activité physique légère 1 à 2 heures après le F'tour pour favoriser la digestion et garder une bonne condition physique.
Partenariat
Cet article est écrit en partenariat avec Nutrisense, entreprise spécialisée en Performance Consulting et Coaching en nutrition sportive (Eat&Perform).
